નિષ્કર્ષ
શ્વસન સ્નાયુઓની તાલીમના પાંચ મિનિટના નીચેના પ્રભાવો મળ્યાં.
- હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે
- શારીરિક ક્ષમતા સુધારે છે
- જ્ cાનાત્મક ક્ષમતા સુધારે છે
શ્વાસોચ્છવાસ, અસ્થમા અને એમ્ફિસીમા જેવા ફેફસાના રોગોવાળા લોકોને મજબૂત બનાવવા માટે દાયકામાં શ્વસન સ્નાયુઓની તાલીમ વિકસાવવામાં આવી હતી. ધીરે ધીરે, આ એક તાલીમ છે જે તાલીમ દ્વારા શ્વાસના સ્નાયુઓને વધુ સરળ બનાવે છે.
હકીકતમાં, ફેફસાં પોતાને વિસ્તૃત કરી શકતા નથી અથવા સંકોચન કરી શકતા નથી. ફેફસાંની આજુબાજુના સ્નાયુઓ તેમને વિસ્તૃત અને સંકુચિત કરવાનું કારણ આપે છે, જે અમને શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે.
શ્વાસમાં સામેલ સ્નાયુઓને સામૂહિક રીતે શ્વસનતંત્ર કહેવામાં આવે છે. શ્વસન સ્નાયુઓમાં પેટ અને ડાયાફ્રેમની વચ્ચેની આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ પેટમાં હોય છે.
જેમ કે શ્વાસ લેવાની આ સ્નાયુઓ વય સાથે નબળી પડે છે, થોડી કસરત કરીને પણ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
જો કે, શ્વસન સ્નાયુઓને તાલીમ આપીને, તમે શ્વાસ લઈ શકો છો. આ ફેટી ગાઇડ્સની વધતી સાંદ્રતાને ઘટાડીને, શરીરમાં ઓક્સિજનને પ્રવાહિત કરવા દે છે.
ચાલો કેટલીક તાલીમ પદ્ધતિઓ પર એક નજર કરીએ.
આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટેની ટીપ્સ
આ સમયમાં સંશોધન દરમિયાન, હાથથી પકડેલા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો. પરંતુ અહીં બે રીતો છે કે તમે આવા વિશેષણોનો ઉપયોગ કર્યા વિના તાલીમ આપી શકો છો.
પ્રથમ એક કસરત છે જે છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તમારા હાથને છાતી પર રાખો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો.
- શ્વાસ બહાર કા After્યા પછી, તમારા નાકથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા માથાને પાછળની બાજુ નમવું.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો અને તમારા માથાને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
- પાંચ મિનિટ સુધી આ કરો.
આગળ ડાયફ્રraમને તાલીમ આપવા માટેની કવાયત છે. પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે.
- તમારી પીઠ પર આડો અને ખુરશી પર પગ મૂકો.
- તમારા હિપ્સની નીચે નહાવાના ટુવાલ મૂકો અને તમારા હિપ્સને ફ્લોરથી આશરે દસ મીટર દૂર ઉપાડો.
- ગોઠવો જેથી તમારી જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોય.
- આ સ્થિતિ રાખો, અને પાંચ મિનિટ માટે એક .ંડો શ્વાસ લો, જ્યારે તમારી છાતી અને પેટને એક જ સમયે ફુલાવતા હો.
આ તાલીમઓ કરવી ખૂબ જ સરળ છે. જો તમને લાંબો, ઠંડો ન ગમતો હોય, તો પ્રયત્ન કરો.
સંશોધન પરિચય
| પ્રકાશનનું માધ્યમ | FASB Journal |
|---|---|
| વર્ષ અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો | 2019 |
| અવતરણ સ્ત્રોત | Craighead et al., 2019 |
સંશોધન સારાંશ
આ અધ્યયનમાં સ્લીપ એપનિયાના દર્દીઓના જૂથ સાથે પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધનકારોએ ડોર્સપરી સ્નાયુઓની તાલીમ માટે વિષયો પૂછ્યા અને તેની અસરકારકતાને અનુસર્યા. આમ, એવું જાણવા મળ્યું કે એક અઠવાડિયા માટે દિવસની આશરે નિટની શ્વાસ લેવાની તાલીમ શક્તિ ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. Sleepંઘની. અને જ્ognાનાત્મક ક્ષમતામાં સુધારો અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસરને કારણે, એરોબિક કસરત કરવા માટે તે બમણું અસરકારક હતું.
આ સંશોધન પર મારો દ્રષ્ટિકોણ
ઘણી વાર એવું કહેવામાં આવે છે કે મિનિટ એરોબિક એક્સરસાઇઝ કરવાથી દિવસ દરમિયાન ઓછા પ્રેશર આવે છે, પરંતુ હકીકતમાં લોકો ફક્ત આ કલ્પનાને અનુસરે છે. આ ઉપરાંત આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો ઉચ્ચ દબાણથી પીડાય છે. મને લાગે છે કે શ્વસન શક્તિની તાલીમ એ આ અંતરને દૂર કરવા માટે ખૂબ અસરકારક માધ્યમ છે.
