નિષ્કર્ષ
જેમ જેમ યોગની લોકપ્રિયતા વિશ્વભરમાં વધી રહી છે, વૈજ્ .ાનિક રૂપે તેની અસરકારકતાને ચકાસવાની એક ગતિ છે.વિશ્વભરના સંશોધકો વિવિધ પ્રકારના યોગનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, અને તે અભ્યાસના પરિણામો સૂચવે છે કે યોગ હતાશાની સારવાર માટે અસરકારક માર્ગ છે.
ખાસ કરીને, ડી.આર.એસ. બિક્રમ યોગનો અભ્યાસ કરનાર મેરેન નાયરને એડોસ-રિસ્પોન્સ અસર મળી.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે યોગ જેટલા વધારે કરશો ત્યાં તણાવ ઓછો થશે.યોગ પણ બળતરા વિરોધી ફ્લોરોસન્સ પર અસર દર્શાવે છે.
યોગ એ નિશ્ચિતરૂપે રામબાણતા નથી, પરંતુ સુધારણા માટે પૂરક અભિગમ છે. જો કે, અત્યાર સુધી સંશોધનનાં પરિણામોનાં આધારે એવું માનવામાં આવે છે કે ઘણી સંભાવનાઓ છે.
આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટેની ટીપ્સ
આ વખતે, હું તમને બતાવીશ કે હઠયોગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે, જે ડિપ્રેસનને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. હેન્ડ યોગ શારીરિક વ્યાયામ, શ્વાસ અને ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બે હથયોગપોઝ પર એક નજર નાખો. તરસ એ કોબ્રા દંભ છે.
- સંભવિત સ્થિતિમાં આવેલા.
- બંને હાથ ગડી અને બંને હાથને તમારી છાતીની ધાર પર લાવો.
- તમારી કોણીને વાળવી અને તમારી બગલને કડક કરો.
- તમારા પગ તમારા હિપ્સ તરફ ખોલો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો
- તમારા કરોડરજ્જુને ખેંચો જાણે કે તમારા માથાને આગળ ખેંચીને.
- તમારા કપાળને ફ્લોર પર મૂકો.
- સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા .ો.
- શ્વાસ લો, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉલટાવી દો.
- તમારો ચહેરો આગળ રાખો.
- તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો અને ફ્લોરની સામે પ્યુબિક હાડકાને દબાવો.
- આ રાજ્યમાં પાંચ શ્વાસ લો.
- તમારા હાથ senીલા કરો અને ધીમે ધીમે તમારા કપાળને ફ્લોર પર પાછા ફરો.
- રેનને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
જો તમે નીચેના ચાર મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો, તો તમે સારું કરી શકો છો.
- તમારી પીઠને વધારે વાળશો નહીં.
- તમારા પ્યુબિસને ફ્લોર પર મૂકો.
- નમતી વખતે તમારા માથા પરથી કરોડરજ્જુને આગળ ખેંચવાની લાગણી અનુભવો.
- જ્યારે તમે તમારા ઉપલા ભાગને વાળીને રાખો છો, ત્યારે તમારા ખભાને તમારી છાતીની નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ટ્વિસ્ટ આગળ પોઝ.
- તમારા પગ સાથે સીધા બેસો.
- તમારા ડાબા ઘૂંટણને ઉપર અને ડાબા પગને તમારા જમણા ઘૂંટણની બહાર રાખો.
- તમારા જમણા હાથને છત તરફ ખેંચો.
- શ્વાસ લો, તમારા સમગ્ર શરીરના ઉપરના ભાગને ખેંચો.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારો જમણો હાથ તમારી સામે પસાર કરો, અને તમારા જમણા કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર આરામ કરો.
- તમારા ડાબા હાથને ડાબી બાજુ રાખો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
- દરેક શ્વાસ બહાર કા withવા સાથે deepંડા ગણો.
- પાંચ શ્વાસ લીધા પછી ધીરે ધીરે વાળવું.
- બીજી બાજુ પણ આવું કરો.
જો તમે નીચેના બે મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો, તો તમે સારું કરી શકો છો.
- તમારી પીઠને કર્લિંગ રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે પેટની હિલચાલ પર ધ્યાન આપો. (લાગે છે કે તે અંદરથી માલિશ કરવામાં આવી રહ્યું છે.)
જો તમે આ કરો છો, તો તમને તાજું થશે, તેથી હું તેની ભલામણ કરું છું.
સત્રની સામગ્રીનો પરિચય
| સત્ર જ્યાં સત્ર યોજાયું હતું | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| જે વર્ષમાં સત્ર થયું હતું | 2014 |
| અવતરણ સ્ત્રોત | A session on yoga at the convention |
સત્ર ઝાંખી
યોગ દુનિયાભરમાં લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યો છે. જો કે, યોગની અસરો પર વૈજ્ .ાનિક સંશોધન તેના ઘડવામાં પાછળ છે. આ ઉપરાંત, ઘણી સંશોધન ટીમો હવે યોગના વિવિધ સ્વરૂપોનો અભ્યાસ કરી રહી છે.આ અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે હતાશાની સારવાર માટે યોગ હજી અસરકારક પદ્ધતિ છે.
ખાસ કરીને, ડી.આર.એસ. બિક્રમ યોગની અસરોનો અભ્યાસ કરનાર મેરેન નાયરને ડોઝ-રિસ્પોન્સ અસર મળી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે યોગ જેટલા વધારે કરો છો, એટલા જ તમે ડિપ્રેશનનો ભોગ બનશો. આ સૂચવે છે કે તે લાંબી સારવારવાળા અસરકારક દર્દીઓ પણ હોઈ શકે છે. તાણનું તાણ.
યોગ એ એક પૂરક સારવાર છે, પરંતુ જ્યારે અન્ય ઉપચાર સાથે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તે ખૂબ અસરકારક છે. યોગ એ રામબાણ દવા નથી, પરંતુ પાછલા સંશોધન પર આધારિત તેમાં ઘણી સંભાવના છે.
આ સત્રમાં મારા વિચારો
હતાશા અથવા તાણથી પીડિત લોકોમાં થાઇરોટોનિક ચેતામાં અસંતુલન છે. બીજી બાજુ, યોગમાં, તમે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પેટની શૈલીમાં deepંડા શ્વાસ લે છે. હકીકતમાં, deepંડા શ્વાસ ખૂબ અસરકારક છે. આ કારણ છે કે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા whenો ત્યારે પેરાસિમ્પેથેટિક ચેતા ઉત્તેજીત થાય છે. પેરાસિમ્પેથેટિકવે સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરીને, આપણે મન અને શરીરની તકલીફમાં વધારો કરી શકીએ છીએ. ધ્યાન આપવાની વાત એ છે કે યોગની અસર છે.
યોગ માત્ર ડિપ્રેસનના લક્ષણો ઘટાડે છે, તે અન્ય રીતે પણ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, બિક્રમ યોગાના ફાયદા છે. જો તમને રુચિ છે, તો કૃપા કરીને પ્રયત્ન કરો.
- શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો.
- જ્ cાનાત્મક ક્ષમતામાં સુધારો.
- નિરાશાવાદી વિચારસરણીને વધુ સકારાત્મક બનાવો.
