તમારી એકાગ્રતાને સરળ રીતે બમણી કરવા માટે કેફીન કેવી રીતે લેવું.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેફીન સૌથી મજબૂત છે.

અગાઉ, મેં તમારી એકાગ્રતા કેવી રીતે સુધારવી તેનો પાઠ રજૂ કર્યો.
How to Improve Your Concentration Fourfold
આ લેખમાં, હું તમને બતાવીશ કે તમારી એકાગ્રતા સુધારવા માટે કેફીનનો ઉપયોગ વધુ અનુકૂળ તકનીક તરીકે કેવી રીતે કરવો.
જોકે ત્યાં ઘણા પૂરક છે જે “મગજ માટે સારા” તરીકે ગણવામાં આવે છે, વાસ્તવિકતા એ છે કે અન્ય કોઈ ઘટક કેફીન જેટલું અસરકારક સાબિત થયું નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, પિરાસીટમ, જે “સ્માર્ટ ડ્રગ” તરીકે પ્રસિદ્ધ થયું હતું જે કાયદેસર રીતે એકાગ્રતામાં વધારો કરી શકે છે, તે માત્ર અનુમાનિત અસરો દર્શાવે છે, અને હળવા ઉન્માદ સિવાય જિંકગો બિલોબાનો અર્ક નકામો છે, તેથી સરેરાશ વ્યક્તિ માટે શૂન્ય લાભ છે. એકાગ્રતા વધારવા માટે તેને લો.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
પરંતુ કેફીન અલગ છે.
ઘણા અભ્યાસો દ્વારા લાભોની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે, અને વૈજ્ scientificાનિક સમુદાયમાં સર્વસંમતિ નીચે મુજબ છે.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• 150-200 મિલિગ્રામ કેફીન પીવાથી થાક દૂર થશે અને આશરે 30 મિનિટમાં ધ્યાન અવધિમાં સુધારો થશે.
• એકાગ્રતા પર કેફીનની અસર બેઝલાઇનથી આશરે 5% હોવાનું માનવામાં આવે છે

તેમ છતાં વિગતવાર મૂલ્યોમાં તફાવત છે, મૂળભૂત રીતે માત્ર કોફીના કેનમાંથી કેફીન પીવાથી એકાગ્રતા સુધરે છે.
આશરે 5% ની સાંદ્રતામાં વધારો કદાચ વધારે ન લાગે, પરંતુ તે નથી.
39 ચેસ પ્લેયર્સના જર્મન અભ્યાસમાં, જેઓ 200 મિલિગ્રામ કેફીન પીતા હતા તેઓ પ્લેસિબો ગ્રુપમાં વિજેતા ટકાવારીમાં 6-8% વધારા સાથે સમાન રીતે વધુ કેન્દ્રિત હતા.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
જો આપણે સુધારાના આ સ્તરને વાસ્તવિક રમતમાં લાગુ પાડીએ, તો તે ચેસના વિશ્વ રેન્કમાં 5000 થી 3000 સુધીના વધારા સાથે તુલનાત્મક છે.
જો તફાવત માત્ર થોડા ટકા હોય તો પણ, વાસ્તવિક વળતર અપાર છે.

ફક્ત પાંચ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને અને તમારી પીવાની રીત બદલીને, તમે તમારી એકાગ્રતાની ઉત્તેજક અસરને વધારશો!

જો કે, કેફીન મગજ પર મજબૂત અસર કરે છે, તેથી તેને કાળજીપૂર્વક સંભાળવી જોઈએ.
બેદરકાર રહેવું સહેલું છે કારણ કે તે આપણને ખૂબ પરિચિત છે, પરંતુ જો તેનો ખોટો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો અસર અડધી ઘટી જશે, અને પ્રતિકૂળ આડઅસરોના ઘણા કિસ્સાઓ છે.
કેફીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે નીચેના મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં રાખો.

એક સમયે બેથી વધુ કેફી કોફી (400 મિલિગ્રામ કેફીન) ન પીવો.

મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 300 મિલિગ્રામ પછી કેફીનનો ફાયદો ઓછો થાય છે, અને આડઅસરો 400 મિલિગ્રામ અને તેથી વધુ પર થાય છે.
ખાસ કરીને, ચિંતા અને આંદોલનમાં વધારો, માથાનો દુખાવો અને ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં ઘટાડો.
તેમ છતાં તે સામાન્ય બનાવવું મુશ્કેલ છે કારણ કે કેફીનની સંવેદનશીલતા વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, એક સમયે બે કરતા વધારે કોફી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

તમારી કોફીમાં દૂધ અથવા ક્રીમ ઉમેરો.

મને કેફીન માટે કુદરતી નબળાઈ છે, અને થોડી કોફી પણ મને નર્વસ બનાવે છે. ……
જો તમે તે લોકોમાંના છો, તો તમે તમારી કોફીમાં દૂધ અથવા ક્રીમ પણ ઉમેરી શકો છો.
ચરબીની સામગ્રી કેફીનના શોષણને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, જે મગજને હળવું બનાવે છે.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
તમે ચરબી સાથે કંઈપણ પી શકો છો, તેથી તમે બ્લેક કોફીને દહીં અથવા ચીઝ સાથે અન્ય રીતે પણ જોડી શકો છો.

જાગ્યા પછી 90 મિનિટ સુધી કેફીન ન પીવું.

ઘણા લોકો કોફીના કપ સાથે જાગી શકે છે, પરંતુ એકાગ્રતા સુધારવાના દ્રષ્ટિકોણથી આ એક ખરાબ વિચાર છે.
આનું કારણ એ છે કે માનવ શરીર સવારે 6 વાગ્યાની આસપાસ કોર્ટીસોલ, એક ઉત્તેજક હોર્મોન સ્ત્રાવ કરે છે, જે ધીમે ધીમે આપણને જગાડે છે.
તે એક કુદરતી એલાર્મ સિસ્ટમ છે, તેથી બોલવું.
તેમ છતાં, જો તમે જાગ્યા પછી તરત જ કેફીન પીતા હો, તો કોર્ટીસોલની ઉત્તેજક અસર અને મગજ પર ઉત્તેજક અસરનું સંયોજન ખૂબ જ મજબૂત હશે, અને તમને હૃદયના ધબકારા, આંદોલન અને વધેલા જેવા આડઅસરોનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ છે. માથાનો દુખાવો થવાનું જોખમ.
સામાન્ય રીતે, જાગવાની 90 મિનિટની અંદર કોર્ટિસોલ ઘટવાનું શરૂ થાય છે, તેથી તે સમય પછી કોફી પીવી વધુ સારું છે.
તમે કોર્ટિસોલના ઉત્તેજના કાર્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના કેફીનના ફાયદાઓનો લાભ લઈ શકો છો.

2BAlert નો ઉપયોગ કરીને, યુ.એસ. આર્મી દ્વારા વિકસિત સુનિશ્ચિત સેવા

કેફીનના ઉપયોગનું સૌથી પરેશાન કરતું પાસું એ સેવનની માત્રા અને સમય છે.
પ્રથમ, જો તમે ખૂબ કેફીન લો છો, તો તમારું મગજ ધીમે ધીમે તેના માટે સહનશીલતા કેળવશે અને તે ઓછું અસરકારક બનશે.
કેફીન ઉત્સાહીઓમાં તે એક સામાન્ય પેટર્ન છે કે સતત પીવાના કારણે એનર્જી ડ્રિંક્સની અસરો બંધ થઈ જાય છે, અને તેઓ પોતાની જાગૃતિ પાછી મેળવવા માટે તેમાંથી વધુ વપરાશ કરે છે.
સમય પણ ખૂબ મહત્વનો છે. જો તમે તેના વિશે વિચાર્યા વગર રેન્ડમ સમયાંતરે કોફી પીશો, તો કેફીનના ફાયદાઓ ઓછા થઈ જશે.
જો તમારા લોહીનું સ્તર મહત્તમ હોય ત્યારે તમે વધુ કેફીન ઉમેરો છો, તો તમારું શરીર ઘટકો પર પ્રક્રિયા કરી શકશે નહીં.
એકાગ્રતાની ઉત્તેજક અસરને વધારવા માટે, તમારે તેમાં મધ્યમ માત્રા ઉમેરતી વખતે કેફીનનું અર્ધ જીવન સમજવાની જરૂર છે.
આ તે છે જ્યાં “2BAlert” નો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
આ યુ.એસ. આર્મીની એક સંશોધન સંસ્થા દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલી વેબ સેવા છે, જે એક સમયે કેફીનનું પ્રમાણ મર્યાદા સુધી ઘટાડવા અને તેની ઉત્તેજક અસરને વધારવા માટે વિકસાવવામાં આવી છે.
તે કેફીન પરના અગાઉના સંશોધનોની તપાસ કરે છે અને ઉત્તેજનાની અસરોને મહત્તમ બનાવવા માટે તેને અલ્ગોરિધમનો સારાંશ આપે છે.
આની માન્યતાની પુષ્ટિ કરવા માટે પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, અને તે જાણીને આશ્ચર્ય થાય છે કે 2BAlert નો ઉપયોગ કરનારા વિષયો 10 થી 64%સુધી તેમની સાંદ્રતા વધારવા સક્ષમ હતા, અને તેમની કેફીનનો ઉપયોગ 65%ઘટાડ્યો હતો.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2 એલર્ટનો ઉપયોગ કોઈ પણ વ્યક્તિ કરી શકે છે જે ઇમેઇલ સરનામું રજીસ્ટર કરે છે.
એકવાર તમે સાઇટ edક્સેસ કરી લો, પછી સ્ક્રીનની જમણી બાજુએ “સ્લીપ શેડ્યૂલ” વિભાગમાં પાછલી રાત માટે તમારો સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય દાખલ કરો.
પછી, સ્ક્રીનના તળિયે “શેડ્યૂલ” ક columnલમ તમને કેફીનનો સમય અને માત્રા બતાવશે કે તમારે પીવું જોઈએ.
તેથી અલ્ગોરિધમ વ્યક્તિ પાસે sleepંઘની debtણની માત્રાના આધારે કેફીનની શ્રેષ્ઠ માત્રા નક્કી કરે છે.
જો તમે વિચાર્યા વગર કોફી પીતા હોવ તો, કેફીનનું સેવન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નક્કી કરવા માટે “2BAlert” અજમાવો.
તમે પહેલા કરતા વધુ કેફીનની ઉત્તેજક અસરોનો લાભ લઈ શકશો.

ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતો એક આરામદાયક ઘટક થેનાઇન સાથે પીવો.

થિયેનાઇન એ એક પ્રકારનો એમિનો એસિડ છે જે ગ્રીન ટીમાં જોવા મળે છે.
તે લાંબા સમયથી તેના આરામદાયક ગુણધર્મો માટે પ્રખ્યાત છે, અને 50 થી 200 મિલિગ્રામ લીધા પછી, આલ્ફા તરંગો લગભગ 40 મિનિટમાં વધે છે, અને તમે શાંત થવાનું શરૂ કરો છો.
હકીકતમાં, તાજેતરના વર્ષોમાં, થેનાઇન અને કેફીનનું આ સંયોજન એકાગ્રતામાં મદદ કરે તેવી શક્યતા પ્રકાશમાં આવી છે.
પેરાડેનીયા યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગમાં, જે વિષયોએ એક જ સમયે થેનાઇન અને કેફીન લીધું હતું તે એકલા કેફીન લેતા જૂથ કરતાં 4% વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શક્યા.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
આ ઘટના થેનાઇનની આરામદાયક અસરને કારણે હોવાનું માનવામાં આવે છે.
થેનાઇનએ કેફીનની આડઅસરોને રદ કરી દીધી હશે અને મને સરસ રીતે જાગવાની લાગણી છોડી દીધી હશે.
તે એક નાના પાયે પ્રયોગ છે જેને ફોલો-અપ ટેસ્ટની જરૂર છે, પરંતુ જો તમે તમારી એકાગ્રતા વધારવા માંગતા હો તો તે અજમાવવા યોગ્ય છે.
પ્રયોગમાં વપરાતા ઘટકોની માત્રા 200 મિલિગ્રામ કેફીન અને 160mg થેનાઇન હતી.
આ બે ઘટકો લીલી ચામાં પણ હાજર છે, પરંતુ જો તમે પ્રયોગની જેમ જ અસર મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે એક સાથે લગભગ 6 થી 10 કપ પીવા પડશે.
જ્યારે તે અશક્ય નથી, વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ ચા સાથે તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
તેથી, જ્યારે તમે પ્રયોગને પુનroduઉત્પાદિત કરવા માંગતા હો ત્યારે પૂરકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેફીન અને થેનાઇન બંને કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં વેચાય છે, તેથી તેમના માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધો.