સમસ્યા કેવી રીતે ઝડપથી વજન ઘટાડવી તે છે.
વજન ઘટાડવાની રીત, જે હું તમને આ લેખમાં બતાવવા જઈશ, તે છે sleepંઘની અવગણનાથી છૂટકારો.
આ એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો સરળતાથી કરી શકે છે, પરંતુ તે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક છે.
અને, હકીકતમાં, sleepંઘનો અભાવ એ એક બાબત છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેઓએ મોટાભાગનાને ટાળવું જોઈએ.
તેથી, અહીં ત્રણ નવી સંશોધન તારણો છે કે સ્લિપડિવેશન તમને વજન ઘટાડવામાં કેમ મદદ કરી શકે છે.
- Sleepંઘનો અભાવ ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક તરફ દોરી જાય છે.
- જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી, ત્યારે તમને ભૂખ લાગે છે અને તમે તમારી પ્લેટમાં વધુ ખોરાક ઉમેરો છો.
- નિંદ્રાના અભાવને લીધે, તમારે વધારે કેલરીવાળા ખોરાક ખરીદવા પડશે.
Sleepંઘનો અભાવ ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક તરફ દોરી જાય છે.
તે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે કે sleepંઘની અવગણના અને મેદસ્વીપણું જોડાયેલા છે.
જો કે, ભૂખને કાબૂમાં રાખતા મગજની પધ્ધતિ પર હાનિકારક અસરો શું છે તે અસ્પષ્ટ નથી.
તેથી, studyંઘની હાનિકારક અસરો મગજને નિયંત્રિત કરવાની ભૂખ પર શું છે તે આ અધ્યયનમાં તપાસમાં આવ્યું છે.
આ અધ્યયનમાં, સહભાગીઓ સાથે એક પ્રયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. પ્રયોગમાં, સહભાગીઓના મગજને પૂરતી sleepંઘ આવતી હતી અને જ્યારે તેઓ ન હતા ત્યારે તે સ્કેન કરવામાં આવ્યા હતા.
પરિણામો નીચે મુજબ હતા.
- Sleepંઘનો અભાવ મગજ વિસ્તારની પ્રવૃત્તિને ધીમું કરીને આત્મ-નિયંત્રણ તરફ દોરી જાય છે.
- Sleepંઘનો અભાવ મગજના ક્ષેત્રને સક્રિય કરે છે જે વૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી, ત્યારે આપણે વજન ઓછું કરવા માટે તર્કસંગત નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ છીએ, તેથી આપણે સહજતાથી આપણે જે ખાવા માંગીએ છીએ તે જ ખાય છે.
આ અભ્યાસના પરિણામો સમજાવી શકે છે કે જ્યારે તમે નિંદ્રાથી વંચિત હોવ ત્યારે તમે શા માટે વધુ કેલરીયુક્ત ખોરાકની ઝંખના કરો છો.
અને આ અધ્યયન મુજબ, તમે તૃષ્ણા-કેલરીવાળા ખોરાકને કયા ડિગ્રી પર લો છો તે sleepંઘની તંગીની ડિગ્રી પર આધારિત છે.
સંદર્ભિત વૈજ્ .ાનિક કાગળો
| સંશોધન સંસ્થા | University of California |
|---|---|
| વર્ષ અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો | 2013 |
| પ્રશંસા સ્રોત | Greer et al., 2013 |
જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી, ત્યારે તમને ભૂખ લાગે છે અને તમે તમારી પ્લેટમાં વધુ ખોરાક ઉમેરો છો.
આગળનું સંશોધન નીચેના દૃષ્ટિકોણથી હાથ ધરવામાં આવ્યું.
- Sleepંઘનો અભાવ તમારી પ્લેટમાં વધુ ખોરાક લે છે
- Sleepંઘનો અભાવ તમારી ભૂખની સ્થિતિને કેવી અસર કરે છે
- જ્યારે તમે નિંદ્રાથી વંચિત છો ત્યારે તમે કેવા પ્રકારનું ખોરાક બદલો છો
અધ્યયનમાં, પુરુષોને એક જૂથમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા જેમણે આઠ કલાકની sleepંઘ મેળવી અને એક જૂથ જેમને sleepંઘ ન આવતી.
બીજા દિવસે સવારે, સંશોધનકારોએ સહભાગીઓના ભોજન અને નાસ્તાના ભાગો માપ્યા.
આ ઉપરાંત, ભૂખમરો અને ઘ્રેલિનનું પ્લાઝ્મા સ્તર માપવામાં આવ્યું હતું.
પ્રયોગનાં પરિણામો નીચે મુજબ છે.
- Sleepંઘનો અભાવ, જ્યારે પર્યાપ્ત નિંદ્રા પ્રાપ્ત થાય છે ત્યારે પ્લાઝ્મા ઘ્રેલિનના સ્તરમાં અને ભૂખમાં વધારો થાય છે.
- Sleepંઘનો અભાવ તમારી પ્લેટ પર ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરે છે.
- Sleepંઘનો અભાવ તમારી પ્લેટ પર વધારે મીઠાઈઓ તરફ દોરી જાય છે જો તમે પૂરતી sleepંઘ મેળવી શકશો નહીં. 16%
સંદર્ભિત વૈજ્ .ાનિક કાગળો
| સંશોધન સંસ્થા | Uppsala University et al. |
|---|---|
| વર્ષ અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો | 2013 |
| પ્રશંસા સ્રોત | Hogenkamp et al., 2013 |
નિંદ્રાના અભાવને લીધે, તમારે વધારે કેલરીવાળા ખોરાક ખરીદવા પડશે.
આ મુદ્દાના અંતિમ અધ્યયનમાં તપાસ કરવામાં આવી હતી કે શું અમે ખોરાકની ખરીદી કરતી વખતે જે ખોરાક પસંદ કરીએ છીએ તેનાથી sleepંઘની વંચિતતા છે.
અધ્યયનમાં, પુરુષોને એક જૂથમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા જે આખી રાત આરામ કરતા હતા અને એક જૂથને પૂરતી sleepંઘ આવતી હતી.
તે પછી, બીજા દિવસે, તેમને લગભગ મેરી ડlarsલરનું બજેટ આપવામાં આવ્યું, જે તેણે ખરીદવાનું પસંદ કર્યું, જેમાં કોઈપણ વસ્તુઓ, ખોરાક અને એમ-કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
ખાદ્યપદાર્થોના પ્રયોગના પરિણામોને અસર ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે, દરેક વખતે જ્યારે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા ત્યારે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકના ભાવમાં ફેરફાર કરવામાં આવતા.
ભૂખની અસરોને ઘટાડવા માટે, સહભાગીઓને સવારના નાસ્તા પછી એક કાર્ય આપવામાં આવ્યું.
પરિણામો દર્શાવે છે કે sleepંઘથી વંચિત જૂથ દ્વારા ખરીદવામાં આવતા ખોરાકમાં વધુ કેલરી અને બીજા જૂથમાં ટકા વધુ વજનમાં હતા.
પ્રયોગોથી બહાર આવ્યું છે કે sleepંઘનો અભાવ પણ તમે ખરીદેલા ખાદ્ય પસંદગીઓને અસર કરી શકે છે.
સંદર્ભિત વૈજ્ .ાનિક કાગળો
| સંશોધન સંસ્થા | Uppsala University et al. |
|---|---|
| વર્ષ અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો | 2013 |
| પ્રશંસા સ્રોત | Chapman et al., 2013 |
વિચાર
પહેલાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે sleepંઘની ભૂખ પછી વધુપડતું વલણ કહેવાતા ભૂખ હોર્મોન ગ્રેલેઇનને કારણે છે.
જો કે, નવીનતમ સંશોધન મુજબ, sleepંઘની અછતનું સૌથી અગત્યનું કારણ મગજ ક્ષેત્રમાં પ્રવૃત્તિ ધીમું થવું દેખાય છે જે આત્મ-નિયંત્રણને નિયંત્રિત કરે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે નિંદ્રાના અભાવને અટકાવો છો, તો તમે ત્રણ અભ્યાસમાં દર્શાવેલી મુશ્કેલીઓનો ભોગ બનશો નહીં.
તેથી જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી sleepંઘ આવે છે.
આ રીતે, તમે અજાણતાં ખૂબ ખાવાનું ઓછું કરો છો.
ઉપરાંત, માત્ર એટલું જ નહીં, પણ વજન ઓછું કરવા માટે શું લેવું જોઈએ તે તમે સમજી શકશો.
આનો અર્થ એ છે કે જો તમને પૂરતી sleepંઘ આવે છે, તો તમે આત્મ-નિયંત્રણ જાળવી શકશો અને તેથી વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કસરતોના રૂપમાં વધુ સક્રિયતા લાવવા માટે સક્ષમ હશો.
સારાંશ
- ઝડપથી વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીતોમાંની એક sleepંઘની વંચિતતા.
- જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી, ત્યારે તમારું આત્મ-નિયંત્રણ નબળું પડે છે.
- પરિણામે, નીચેના હશે
- તમે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની ઝંખના કરો છો.
- તમને ભૂખ લાગે છે અને તમે તમારી થાળીમાં વધારે ખાઓ છો.
- તમે વધુ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ખરીદો છો.
- જો તમે sleepંઘનો અભાવ ટાળો છો, તો તમને અજાણતાં વધારે પડવાની સંભાવના ઓછી હશે.
એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે વધુ આત્મ-નિયંત્રણ જાળવી શકશો, સૂય કસરત જેવી તમને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી ઘણી ક્રિયાઓ લઈ શકશે.