મુદ્દો
ક્રિએટાઇન સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના સમૂહને વધારવા માટે એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા પૂરક તરીકે ઓળખાય છે. પરંતુ આ એકમાત્ર અસર નથી જે તમે કરી શકો. આ સમયના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન લેવાથી નીચેના ફાયદા છે.
- મગજ પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો
- મગજની મેમરી ક્ષમતામાં સુધારો
આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટેની ટીપ્સ
ક્રિએટાઇન અસરકારક, સસ્તું અને સલામત હોવાનું કહેવાય છે. જો કે, ક્રિએટાઇનના જોખમો અને ફાયદાઓ વિશે વધુ સંશોધન હજી ચાલુ છે. આ અધ્યયનમાં, ટૂંકા ગાળાના સેવનની અસરો જાણીતી છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના સેવનના ફાયદા અને ગેરલાભો જાણી શકાય નહીં.તેથી, પહેલા ટૂંકા સમય માટે આ પ્રયાસ કરવો એ સારો વિચાર હશે.જેઓ કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ જેવા ટૂંકા ગાળામાં તેમની મગજની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માગે છે, તેઓ ક્રિએટિન લેવાથી લાભ મેળવી શકે છે.
ઉપરાંત, મોટા ડોઝ લેવાનું અથવા ખાલી પેટ પર લેવાનું ધ્યાન રાખજો તેઓ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.શરીરના વજનના આધારે, સૂચિત માત્રા એ દરરોજ રેમ છે.જો કે, સ્નાયુઓમાં ક્રિએટિન સંતૃપ્ત થવા માટે લગભગ એક મહિનાનો સમય લે છે, તેથી જો તમે સ્નાયુઓની શક્તિને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો પ્રથમ અઠવાડિયામાં દિવસમાં માત્ર ગ્રામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સંશોધન પરિચય
| સંશોધન સંસ્થા | The University of Sydney | પ્રકાશન માધ્યમો | Proceedings of the Royal Society |
|---|
સંશોધન પદ્ધતિ
વિષયો શાકાહારી અને શાકાહારી હતા. ખોરાક માંસમાંથી લઈ શકાય છે, ખાસ કરીને માંસ.શાકાહારી અને માંસાહારી લોકો સામાન્ય રીતે માંસ ખાતા નથી અને તેમના શરીરમાં થોડી માત્રામાં ટોક્રીટીન હોય છે, તેથી ક્રિએટાઇનની અસરોનું નિરીક્ષણ કરવું સરળ છે.
વિષયો એક અઠવાડિયા માટે દૈનિક ક્રિએટાઇન લેતા હતા અને જ્ cાનાત્મક પરીક્ષણ કરતા હતા. આ પરીક્ષણ સમય મર્યાદા સાથે હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, તેથી માનસિક દબાણ હેઠળ ઝડપી પ્રક્રિયા કરવાની ગતિ જરૂરી હતી.
સંશોધન પરિણામો
મગજની શક્તિમાં સુધારો લાવવા માટે ક્રિએટાઇન પૂરક અસરકારક હોવાનું જણાયું હતું. ઉદાહરણ તરીકે, ફોનોન્સ જેવી લાંબી સંખ્યાઓ યાદ રાખવાની ક્ષમતા, સરેરાશ અંક દ્વારા સુધારેલી છે.આ પરિણામ મગજમાં ઉપલબ્ધ energyર્જાની માત્રામાં વધારાને આભારી છે, જે બદલામાં મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.આનો અર્થ એ કે ક્રિએટાઇન લેવાથી તમે તમારા મગજમાં theર્જાશક્તિ વધારી શકો છો.
આ સંશોધન પર મારો દ્રષ્ટિકોણ
મેં વિચાર્યું કે જ્ cાનાત્મક ક્ષમતાના ત્રણ ઘટકો છે, પરંતુ એક વધુ.
- પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા
- મેમરી ક્ષમતા
- આ બંને શક્તિઓ (કહેવાતા રાજકીય વિચારસરણી) સાથે શું કરવું તે વિચારવાની ક્ષમતા
- સંપૂર્ણ પ્રભાવ માટે Energyર્જા
એવું કહેવામાં આવે છે કે પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા જન્મજાત છે, અને હસ્તગત કરેલા દૃષ્ટિકોણથી સુધારવું મુશ્કેલ છે.તો મહત્ત્વનું એ છે કે તમે તમારી પ્રોસેસિંગ પાવરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો અને તમારી પ્રોસેસિંગ પાવરને કેવી રીતે વધારશો.ક્રિએટાઇન લેવું પછીના માટે અસરકારક છે. શા માટે પ્રયાસ નથી!
માર્ગ દ્વારા, ક્રિએટાઇન ત્વરિત અને વિસ્ફોટક રીતે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે અસરકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, વેઇટ લિફ્ટિંગ અને સ્પ્રિન્ટિંગ. બીજી બાજુ, તેની onનાબોરિક કસરતની થોડી અસર નથી. જો તમે ક્રિએટિનમ સુધારવા માંગતા હોવ તો સાવધાની રાખો. પાવર.
