એક એવું કાર્ય શું છે જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે?

આ વખતે થીમ એકાગ્રતા અને કાર્યો છે.
કયા કાર્યો તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે?
એકાગ્રતા સંબંધિત પૂર્વશરત તરીકે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તેના પર મેં નીચેનો લેખ લખ્યો છે, તેથી કૃપા કરીને તેનો સંદર્ભ લો.
તમારી એકાગ્રતાને ચાર ગણી કેવી રીતે સુધારવી
હું ફરીથી પશુ અને ટ્રેનરનું રૂપક વાપરવા માંગુ છું.
જો આપણે ઉપરના લેખમાં સમજૂતીને અનુસરીએ, તો પશુ “આવેગ” અથવા “લિમ્બિક સિસ્ટમ” ને અનુરૂપ છે અને ટ્રેનર “કારણ” અને “પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ” ને અનુરૂપ છે.

શરૂ કરવા માટે, કોઈપણ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની બે મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

• ઉપયોગી એવા “પુરસ્કાર હંચ” ની સંખ્યામાં વધારો.
• નકામા “પુરસ્કાર હંચ” ની સંખ્યામાં વધારો.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પારિતોષિકોથી તમે શક્ય તેટલું દૂર રહો જે તમને નિર્ધારિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ ન કરે, અને ફક્ત એવા પુરસ્કારો શામેલ કરો જે તમને તમારા લક્ષ્યની નજીક લાવે.
તે સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ સફળતાનો માર્ગ આ બે વસ્તુઓ પ્રામાણિકપણે કરવાનો છે.

આ લેખમાં, અમે ઉપયોગી “પુરસ્કાર હંચ” ની સંખ્યા વધારવાની રીતો જોઈશું.
2000 માં, વિલંબના મનોવિજ્ાન પર સંશોધન માટે પ્રખ્યાત કાર્લેટન યુનિવર્સિટીના ટિમોથી પિશેલ, વિદ્યાર્થીઓ સાથે અનેક અભ્યાસો હાથ ધર્યા અને બે મુખ્ય પરિબળોને ઓળખ્યા જેઓ સામાન્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects

• અનુત્પાદક કાર્યો
• મુશ્કેલી ભૂલ

પ્રથમ, “ઉજ્જડ કાર્યો” તે કાર્યો છે જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે, “આ કાર્યનો હેતુ શું છે?” અથવા “હું આ કામમાંથી શું મેળવીશ?
જો તમને નથી લાગતું કે પુરસ્કાર પોતે જ અર્થપૂર્ણ છે, તો સ્વાભાવિક છે કે તમારી પાસે તે કરવા માટે energyર્જા નહીં હોય.
તે સ્વયં સ્પષ્ટ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ આજના સમાજમાં જ્યાં કામ વધુને વધુ જટિલ બની રહ્યું છે, ત્યાં માત્ર લઘુમતી લોકો અર્થની ભાવના સાથે કામ કરી શકે છે.
એક મોટા સર્વેમાં, તમામ કામદારોમાંથી માત્ર 31% ને જ તેમનું કામ લાભદાયી લાગ્યું.
જો કોઈ સ્પષ્ટ હેતુ વગરની બેઠકો, કોઈ ચોક્કસ પ્રોજેક્ટ સાથે સંકળાયેલા ન હોય તેવા નિર્ણયો અને સ્પષ્ટ અર્થ વગરના દસ્તાવેજો જેવા કાર્યોનો સતત સામનો કરવો પડતો હોય તો કોઈપણ વ્યક્તિ માટે પ્રેરણા ગુમાવવી સ્વાભાવિક છે.
જો આ પરિચિત લાગે, તો તમારે ચોક્કસપણે તેને ઠીક કરવું જોઈએ.

બીજું, “મુશ્કેલી ભૂલ” એ પ્રશ્ન isesભો કરે છે કે શું કાર્યની મુશ્કેલી તમારી ક્ષમતા માટે યોગ્ય છે.
રમત જેટલી રસપ્રદ છે, તે દરેક તબક્કે પૂર્ણ થતાં જ તે થોડું થોડું મુશ્કેલ બને છે.
જો તમે અચાનક દેખાય તો તમે બોસ-સ્તરના દુશ્મન સાથે સ્પર્ધા કરી શકતા નથી, અને બીજી બાજુ, તમે આરપીજી રમવા માંગતા નથી જ્યાં એકમાત્ર વસ્તુ જે દેખાય છે તે કાદવ છે.
જ્યાં સુધી હાથમાં કાર્ય મધ્યમ સ્તરની મુશ્કેલી પર સેટ ન થાય ત્યાં સુધી, પશુ હજુ પણ હલનચલન કરશે નહીં.

આ સંદર્ભે મદદરૂપ સંદર્ભ કોલંબિયા યુનિવર્સિટી દ્વારા 2016 નો અભ્યાસ છે.
સંશોધકોએ સહભાગીઓને સ્પેનિશ શબ્દો યાદ રાખવા સૂચના આપી, અને પછી પ્રશ્નોની મુશ્કેલીને ત્રણ પેટર્નમાં વહેંચી.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering

• કૃપા કરીને મુશ્કેલ
• મને લાગે છે કે હું તેને સમજી શકું છું.
• સરળ

પછી અમે અભ્યાસ કરતી વખતે તેમની એકાગ્રતાના સ્તરને વધુ માપ્યું, અને પરિણામો દર્શાવે છે કે જે જૂથ શબ્દો શીખ્યા છે કે તેઓ “ઉકેલવા માટે વ્યવસ્થા કરી શકે છે” તે એકાગ્રતાનું ઉચ્ચતમ સ્તર દર્શાવે છે.
જે જૂથ “સખત” શબ્દો શીખ્યા તે બીજા ક્રમે આવ્યા, અને જે જૂથ “સરળ” શબ્દો શીખ્યા તેમાં સૌથી ઓછી સાંદ્રતા હતી.
દેખીતી રીતે, જ્યારે કાર્યની મુશ્કેલી ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછી હોય ત્યારે આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ.

આ એક ઘટના છે જેને “એકાગ્રતાનો સૌથી નજીકનો વિસ્તાર” કહેવામાં આવે છે અને મોટાભાગના લોકોની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા કાર્યની મુશ્કેલીના આધારે બદલાય છે.
જ્યારે કાર્યની મુશ્કેલી “સહેજ મુશ્કેલ” હોય ત્યારે શ્રેષ્ઠ એકાગ્રતા પ્રાપ્ત થાય છે.
તમારી શ્રેષ્ઠ એકાગ્રતા જાળવવા માટે, તમારે આ મીઠી જગ્યામાં મુશ્કેલીનું સ્તર રાખવું જોઈએ.

જ્યારે તે ખોટા મુશ્કેલી સ્તરના કાર્યમાં આવે છે, ત્યારે પશુ નીચે મુજબ પ્રતિક્રિયા આપે છે.

કોઈપણ રીતે, પશુ ડિમોટિવેટેડ છે, અને પરિણામે, તેની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટી છે.
સંશોધન ટીમે નીચે મુજબ કહ્યું
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વિદ્યાર્થીઓની અસમર્થતા ક્ષમતાના અભાવને કારણે નથી. તે મુશ્કેલી સ્તરને ખોટી રીતે સેટ કરવાની બાબત છે.
જો આપણે તેને બીજી રીતે જોઈએ, તો આપણે કહી શકીએ કે “એકાગ્રતા ગુમાવવી” સૂચવે છે કે કાર્યની મુશ્કેલી શ્રેષ્ઠ નથી.